trening brzucha

Dzisiaj po odpowiednim naładowaniu posiłkami trening poszedł mi jak huragan. Chciało mi się okrutnie targać żelazo a przy tym robiłem bardzo krótkie przerwy. WT plecy + dwugłowy uda -podciąganie szeroko do klatki 4s –15x89,12x96,10x109,8x116kg Robiłem na maszynie imitującej podciąganie. Podciągania ze względu na łokieć tenisisty na razie nie [...]

Coś tak mi wlazło z tyło, że promieniuje do boku tak jakby ktoś nóż wsadzał. Jak stoję to jest ok ale po kucnięciu i wyprostowaniu się jest dramat. Po treningu ze zmianą skarpet i butów przechodziłem katorgę. Przy poniższym treningu brak tej dolegliwości. Trening Steper 5 min, rotację barków -ściągania drążka 12,10,10 -wiosło nachwyt 12,10,8,6 [...]

Przez poprzedni miesiąc zaplanowałem sobie już cały trening. Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98,_%C4%86WICZ!__trening_prosty,_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html A więc: Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień [...]

gienus - mam taką wieeeelką nadzieję.... Marcin - serio poszłabym chętnie na trening nawet do stodoły, byleby nie byłoby tam takiego tłumu, jak jest teraz na każdej siłowni; trza przeczekać, nie ma rady W piątek, jeszcze przed wyjazdem do Poznania, zrobiłam wieczorem trening pleców, tricepsa i brzucha. Ojjj, ciężko się wstawało rano w sobotę, bo [...]

Tak, będzie cudownie :-D Wczoraj dosyć późnym wieczorem trening pleców oraz tricepsa i brzucha zrobiłam. Trening był szybki, ale nie dość - na mojej siłowni wentylacja jest tak zaprojektowana, że w zależności od miejsca wieje lodowatym wiatrem, albo jest gorąco. Ja wczoraj chyba za długo stanęłam w miejscu wichury i dzisiaj prawe ucho boli jak [...]

[...] 5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12 3kg x12/ 4kg x8/ 4kg x5 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x3 1. Ok. Dziwne, ale lepiej robi mi się z prostą sztanga niż łamaną - tak po kilku treningach stwierdzam :-) Tylko wkurza mnie to, że ręka prawa jest mocniejsza i odrobinę szybciej idzie do góry niż lewa. 2. Poszło lepiej niż ostatnio. 3. Ciężko będzie z [...]

[...] - czy cwiczy sie go w celu ich powiekszenia, tak jak wszystkie inne miesnie? TAK - czy zatem powinno sie go traktowac jak inne miesnie? TAK wiec czemu cwiczyc go w dni nietreningowe - dni nietreningowe to dni NIETRENINGOWE, a trening miesni brzucha to TRENING. zatem brzuch normalnie na koncu treningu, a hiit w dni nietreningowe. nie o to [...]

Czwartek DT Trening ciekawy, bo raz, że zgubiłam gdzieś paski i wpadłam w lekką furię, bo już w pierwszej serii puszczał mi chwyt - nie miał kto pożyczyć i w desperacji ukręciłam se paski z rękawiczek (takich z owijanym nadgarskiem) i dało radę %-). Potrzeba matką wynalazku;-) Dwa, że dałam się skusić na aeroby na.....steperku%-) i jakkowiek to [...]

[...] -> 54x5/64x5/73x5/73x5 Wyciskanie żołnierskie -> 30x5/36x5/40x5/44x5 MC -> 5x62/5x68/5x73/5x78 20 minut aerobów 3x plank max 2x wnoszenie nóg w leżeniu x15 Czwartek -> Bez treningu. Miałem cholernie ciężki dzień (sprawy prywatne), i już nie przemogłem się do treningu Piątek -> Wrzuciłem 1 kapsa Redline'a z VPX żeby sprawdzić czy dalej kopie. I [...]

[...] bemben. poza spieciami zrobilem spiecia na maszynie siedzac( bardzo dobrze czuje na niej miesnie brzucha ), unoszenia nog wiszac na drazku. po 3s kazdego. Moze planka jakiegos zrobie jeszcze nastepnym razem. Jutro trening Push 2 :) Michee trzymam caly czas, z brzucha zaczyna leciec fajnie :) Wazenie i pomiary sobota/niedziela to samo z fotami :)

Witam. trening prawidlowo mial byc wczoraj ale mi silownie zamkneli predzej i d....Ale zrobilem dzisiaj i plecki ladnie weszly i mam filmy z martwego i juz naprawde nizej schodze.Wiecej nie moge bo czuje wtedy ledzwiowy odcinek -martwy ciag 50/12;60/12;70/8;70/8 -sciaganie drazkow 3s -przyciaganie wyciagu podchwytem do brzucha 3s -sciaganie [...]

[...] bolu miesni po HIIT - ostatnio podobne pytanie zadalem i mi quazar odpowiedzial. http://www.sfd.pl/Pieczenie_miesni_po_HIIT-t519526.html A wiec: pieczenie/bol miesni po treningu HIIT jest normalny i jest to spowodowane wytwarzaniem sporej ilosci kwasu mlekowego w miesniach, po kilku godzinach bol powinien ustapic. Mamtrasę .. prostą, bez [...]

16/17/18-09-2013 Kurde coś choruję na brak czasu ... }:-( miska czysta jak łza i liczona ale nie wklejam bo monotonia przez 3 dni... jadłam podobnie jak w niedzielę mam nadzieję,że do końca tyg skończy mi się ta wariacja... MISKA: 100/60/165 TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s60.html 1a. Wznosy [...]

[...] godziny "średnich aerobów", później zakupy na ładowanie. Po zakupach nie wytrzymałem i zjadłem trochę WW z tych produktów, ale nie tak dużo (może ze 100g WW). Później ciężki trening. A po treningu już jak leciało, wafle ryżowe z dżemem, serkiem o smaku milki, trochę płatków, jogurty, później 3 worki ryżu z owocami i jogurtem na słodko, jeden z [...]

[...] Ze spięciami natomiast jest taki problem, że niewiele poza odczuciami dają. Może i czujesz palenie w mięśniach brzucha ale to wcale nie musi znaczyć, że zrobiłeś porządny trening. Jak pisał już kiedyś Wodyn, odzczucia często bywają błędne. Inna sprawa jeżeli dodasz jakieś obciążenie. POza tym zawsze byłem zwolennikiem robienia mniejszej liczby [...]

Przykładowy trening dzielony na 4 dni dni treningowe: pon,wt,czw,piatek obciążenie takie aby wykonac zaplanowaną ilośc powt. Pon. 1. Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt 3s 9p 2. Rozpiętki skosne 3s 9p 3. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 9p 4. Unoszenie hantli bokiem 3s 9p 5. Podciąganie sztangi stojąc 3s 9p 5. [...]

REDUKCJA Nic ciekawego. Wziąłem jedynie autko po ojcu od siory na pierwszą jazdę. Osz kurna, ta honda easy nie jest %-) ALE ŻYJE %-) /SFD/2017/3/22/d69a6bb5a7924aa988636a613b4570c5.jpg Trening dopiero o 20.00, więc za nim skończę będzie przed 22.00 a nie chce mi się pisać tak późno, bo będę ostro styrany. Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio. [...]

[...] ogóle nie bekam) Fela_72 dałyśmy, sama nie wiem jak to się stało, fakt ostatnie tygodnie to już takie zniechęcenie mnie ogarniało, że szok, ale już tylko 4 dni I wiesz co już sobie myślę, że będę grzecznie musiała poprosić o trening na rekompozycję na 4 dni po tych 2 tygodniach regeneracji Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-06-29 09:45:27

Dobra, koniec tego lenistwa! Od jutra nowy trening, nie usiedzę w domu dłużej. Taki sobie trening znalazłam gdzieś w internecie, jako, że chciałam zrobić sobie 4 dni treningów w tygodniu w nowym cyklu, spodobał mi się. przedstawia się następująco: Nogi: 4x 8-12 1. Przysiad ze sztangą 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] diety , co należy wtedy zrobić ? Odpowiedź jest prosta , stosować się do tzw. 10 przykazań żywieniowych http://www.sfd.pl/temat373792 , mamy już informacje o diecie i treningu brzucha , co dalej... Trening aerobowy Załóżmy że udało nam sie zbudować solidne mięśnie , nasza sylwetka nabiera wymarzonych kształtów , ale wciąż nie wiadać [...]